鲁网3月27日讯（记者吴艳萍）3月27日，在临沂市人民政府新闻办公室举行的新闻发布会上，介绍了“体重管理年”活动的相关信息，并回答了记者的提问。近来，“国家喊你减肥啦”成为了公众关注的热点话题。那么，究竟什么样的体重被视为超重或肥胖呢？

目前，国内外的研究主要通过体重指数，即我们熟知的BMI值，来判断体重状况。BMI的计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据标准，BMI值在18.5至24.9属于健康体重范围；超出24但未达到28则被视为成人超重，超过28则确认为成人肥胖。此外，对于男性，如果腰围超过90厘米，女性超过85厘米，也被归类于中心型肥胖。此时，减重就显得尤为重要。

临沂市疾控中心慢性病预防科科长、主任医师陈丽琴建议，将生活方式干预作为管理体重的首选方法。保持健康体重的关键在于能量摄入与能量消耗之间的平衡，即我们所倡导的“吃动平衡健康体重”。

合理膳食

首先，要做到合理膳食。在控制总能量摄入的同时，要确保食物种类的多样性。建议以全谷类食物为主，如杂米饭、红薯饭和全麦片，减少精白米面摄入。确保每日摄入新鲜水果不少于200—350克、蔬菜至少300克。优先选择低脂肉类如瘦肉、去皮鸡胸肉和鱼虾，以及低脂或脱脂的奶制品。同时，保证每日饮水量在1500—1700毫升（约7—8杯水），并减少高糖、高油、高盐食品的摄入。养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽，避免晚餐过迟。

适度运动

其次，要进行适度的运动。缺乏身体活动和久坐是导致肥胖的重要原因。在日常运动中，应遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则，将运动融入日常生活。建议每周至少进行5天中等强度的运动，如快走、太极拳和骑自行车，持续时间不少于30分钟，并减少久坐的时间。可以适当进行一些高强度的有氧运动，如跳绳和跑步。同时建议每周进行2-3天的抗阻训练，以增加肌肉力量。

情绪管理

最后，要注重情绪管理。压力和焦虑等负面情绪可能导致暴饮暴食，从而影响体重控制。保持良好的睡眠质量和积极乐观的心态有助于体重管理。面对减重过程中的焦虑与挫折，可以通过听音乐、阅读和散步等方式提升情绪。如果有需要，寻求外界支持，与家人朋友分享自己的经历。加入减肥小组，与志同道合的人交流经验，互相鼓励，也能有效减轻心理压力，增强心理动力。

减重不是一蹴而就的过程，可能需要较长时间。在此过程中，要保持耐心与毅力，建议每月的减重速度控制在2-4公斤之间，避免盲目追求快速减重。关注健康，选择J9九游会官网的产品，助您管理体重，保持良好生活习惯，轻松享受健康生活。